[...] Dieta: - muffinki bananowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. Puścili nas wcześniej z pracy to zdążyłam zrobić trening :-) 1. MC ?x8-10 (chciałam przetestować czy dalej mnie tu bolą plecy, eee... bolą) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 3. [...]
8-)01.01.2016!8-) Dzień dobry w Nowym Roku! Trening noworoczny zrobiony. Cardio i takie tam pierdółki, których było mniej w pozostałe dni i wykorzystałam to, że była otwarta siłownia, na której jest maszyna na uginanie nóg, bo u mnie niestety nie ma. Oczywiście w longsleeve %-) 1. Podciąganie opuszczanie 4x 6-8 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie na [...]
20.01. To był ciekawy dzień i noc %-) Rano bieg na bieżni - 30 min. (dobrze szło, bo większość 11-tką się udało), wieczorem 2h fitness Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey), truskawki, banan - makaron, szpinak, kurczak, śmietana, - czeko gorzka - ziemniaki, indyk, sałatka warzywna + kanapki z sałatką i masłem w nocy Przed fitnessami [...]
Miło, że się ktoś interesuje :-) Przysiady lipa po całości przez kręgosłup. Przy większych obciążeniach to było 50/50 szans na ból kręgosłupa, więc jeden trening ok a po kolejnym 2-3 tygodnie przerwy od nóg całkiem. Została mi więc prasa i maszyna smitcha. Tam mogę się w pełni skupić na prawidłowym dla mnie ustawieniu pleców, mając większe pole [...]
Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Wyciskanie linek leżąc A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B (15-20 reps per set --3 sek [...]
W takim razie oparty na super seriach plan mógłby być taki podział. Trenowałem takim w zeszłym roku i sprawdził się świetnie nogi ( całość przód + tył w super seriach) grzbiet grubość + klatka piersiowa off ramiona ( super serie ) barki + grzbiet szerokość Takim podziałem trenowałem. Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajszy trening nóg zercher box squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś oprócz swojego treningu asystowałem jeszcze przy treningu brata (z ciężarami dopiero zaczyna), także coś tam przy każdym ćwiczeniu trzeba powiedzieć no i przy klateczne poasekurować potem mój trening nóg więć na ''siłowni'' siedziałem dzisiaj wsm ze 4 godziny jak nie lepiej. I wymyśliłem jak robić zwykłe siady choć moja sztanga jest za krótka [...]
[...] 2.rozpuszczalność 4/5 3.smak 1/5, chema straszna, zbiera na haft 4.Pobudzenie 2/5 5.Skupienie i pompa 3/5 - coś tam posmyrało 6.ogólne odczucia pobudzenie średnie, bez zjazdów i problemów ze snem, skupienie całkiem na poziomie. Zwiększona potliwość, niestety z uwagi na ból w kolanie musiałem przerwać trening nóg, ciężko wydać końcowa ocenę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj ostatni trening przed mini deloudem, OHP bez pomocy nóg 66kg na 6. Od następnego tygodnia też ustawienie dni treningowych mi się nieco zmienia i już powinienem wtedy regularnie dziennik uzupełniać. Jestem ogółem zadowolony z tego wczorajszego ohp, bo jeszcze w październiku mój 1rm to bło tylko 60 kg
[...] pogoda, rodzinka i super atmosfera przy grillu -czego chcieć więcej? :-) Bateryjki naładowane można było wracać do pracy z uśmiechem. W zeszłym tygodniu wpadł w środę trening Trening B 1.Mc 15x20/15x25/15x27,5/15x30/15x30/x15x32,5/15x35 15x20/15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x32,5kg 15x20/15x20/15x25kg/15x27,5kg/10x30kg 2a. Ściąganie drążka [...]
[...] zdjęli z ram okien swego rodzaju taśmy papierowej czy kij wie jakiej i tak sobie 3 godziny pracowałam przy tych oknach zeskrobując i czyszcząc z kleju. Swoją drogą niezły trening góry %-) Miska - z pamięci jak być szczerym to szczerym Śniadanie : owsianka 2 posiłek : makaron z kurczakiem i jakimś sosem swojskim z pomidorami i rukolą 3 posiłek [...]
[...] i to, że spieszyliśmy się do znajomych. Tam wpadły z 4-5 drinków i pizza. Rano dobrze się czułam więc postanowiłam, że pójdę na siłownię- więc poszłam - dosłownie, zrobiłam trening i wróciłam. Szło się przyjemnie, ale jak doszłam już na siłownię czułam się dobrze rozgrzana no ale jednak lekko opuchnięta i zmęczona. Trening minął szybko i [...]
Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby. Możesz coś dopowiedzieć o słuszności takiego działania Night? Jak np u [...]
DT 10.11 Przyszła @ i miałam odpuścić, ale stwierdziłam że lepszy słabszy trening niż żaden. Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r [...]
Środowy trening zrobił swoje i chodzę obolała na całym ciele-i dobrze %-) Wczoraj nie było jakiejś większej aktywności fizycznej tylko marsz w pracy. Chcę z tygodnia na tydzień do siłowni wplatać rower do pracy plus coś innego-jakieś klasy czy coś Dziś wskoczył Trening 3 bo w starym roku częściej go opuszczałam. Ciekawe jest to, że pomimo przerwy [...]
Ojj tak Irlandia ma swoje piękne miejsca, które mam nadzieję zwiedzić przed powrotem do Polski :-) DT 28/03 Środa Trening A założenia 3x12-15 rozgrzewka rowerek około 12 minut 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/10x25 kg starałam się pilnować techniki, poszło ok 2a.Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej-minus tej siłowni-brak [...]
BarbellWitch- dziękuję :-) Ja Tobie również kibicuję No i nie trzeba bylo dlugo czekac :-) tak trzymaj! Dzięki! Ale chyba się walnęłam z mierzeniem szyi przecież to niemożliwe by zgubić 3 cm |-) Weekend luźniejszy wpadł Jim Beam i pizza z kebabem, której pożałowałam bo było mi za ciężko więc prędko jej nie spróbuję. Mam zamiar zacząć kolejny sezon [...]
Eveline - dziennik treningowy
